디지털 기기의 과도한 사용은 불안, 우울, 스트레스와 직결됩니다. 최근 정신건강 연구에서는 디지털 미니멀리즘이 불안을 완화하는 데 효과적이라는 결과를 보여주고 있습니다.
1. 디지털 과부하와 불안
- 끊임없는 알림 → 긴장 상태 유지
- 과도한 SNS 비교 → 자존감 저하
- 밤 늦은 사용 → 수면 부족 → 불안 심화
2. 연구 결과
2024년 서울대 정신건강의학과 연구에 따르면, 하루 스마트폰 사용을 2시간 줄인 참가자들은 불안 점수가 평균 23% 감소했습니다.
3. 불안 완화 실천법
- 저녁 9시 이후 스마트폰 사용 중단
- 알림 최소화, 필요한 연락만 유지
- 하루 30분 산책·명상으로 대체
핵심 요약
디지털 미니멀리즘은 단순한 습관 교정이 아니라 불안 감소를 돕는 정신건강 전략입니다.