밤마다 스마트폰을 보다가 늦게 자는 습관은 수면의 질을 심각하게 떨어뜨립니다. 과학 연구에 따르면, 디지털 기기의 블루라이트와 자극은 수면 호르몬 분비를 억제합니다.
1. 디지털 기기가 수면에 미치는 영향
- 블루라이트 → 멜라토닌 분비 억제
- 과도한 정보 소비 → 뇌 각성 지속
- 수면 리듬 불규칙화
2. 수면 질 개선을 위한 디지털 습관
- 취침 1시간 전 모든 기기 사용 중단
- 블루라이트 필터 사용
- 알람은 전자기기 대신 아날로그 시계로
3. 실험 결과
2024년 서울대 연구에서, 취침 전 디지털 절제를 실천한 그룹은 수면 효율이 17% 향상되었습니다.