타겟 키워드: 디지털 습관 오류, 실천 실패
1) 전부 아니면 전무(All-or-Nothing)
앱을 모두 지웠다가 다시 폭주하는 패턴. 단계적 감축(30→20→10분)이 안전합니다.
2) 목적 없는 단식
‘무엇을 하지 않을지’보다 ‘대신 무엇을 할지’를 먼저 정하세요(책·산책·대화).
3) 사회적 압력
즉답 강요 문화에 휘둘리지 않도록 응답 시간대를 공지하고 기대치를 관리하세요.
4) 집·사무실 환경 충돌
책상 위 디바이스 최소화, 거실 콘센트 멀티탭 분리 등 환경적 마찰을 만드세요.
5) 보상 설계 부재
절제는 불편합니다. 작은 보상(차·산책·음악)으로 지속가능성을 확보하세요.
6) 데이터 점검 없음
주간 사용 리포트를 보지 않으면 개선이 멈춥니다. 숫자로 확인하세요.
7) 비교 중독
타인의 실천기를 그대로 복제하지 말고, 생활 리듬에 맞게 개인화하세요.
빠른 구조화 플랜
- 목표 정의(집중·수면·감정 중 1개)
- 알림·홈화면·야간 루틴 3종 개편
- 주 1회 데이터 리뷰/조정